En tryg vej tilbage til livet efter stress 🌱

En psykologisk guide til at genfinde ro, forstå dine belastninger og skabe en hverdag, du bedre kan holde til. 😌

Når du er ramt af stress, kan selv almindelige ting pludselig føles uoverskuelige. 😮‍💨

Måske længes du efter at få din energi tilbage og kunne være mere til stede i dit liv. Samtidig kan det være svært at vide, hvad du egentlig har brug for – og hvor meget du kan begynde at gøre, uden at det bliver for meget.

En tryg vej tilbage til livet efter stress er en jordnær og overskuelig guide til dig, der ønsker hjælp til at forstå din stress og finde en mere nænsom vej tilbage til hverdagen.

Guiden handler ikke om, hvordan du hurtigst muligt bliver den, du var før. Den hjælper dig i stedet med at finde frem til, hvad der har belastet dig, hvad du har brug for nu, og hvad der måske skal være anderledes fremover. 💚

Måske kan du genkende, at du …
🟠 har svært ved at acceptere, at du ikke kan det samme som før
🟠 bliver i tvivl om, hvor meget aktivitet der er godt for dig
🟠 har svært ved at holde pause uden dårlig samvittighed
🟠 hurtigt kommer til at stille krav til dig selv igen
🟠 er bekymret for at få tilbagefald
🟠 gerne vil tilbage til arbejdet, men er usikker på hvordan
🟠 ønsker konkrete redskaber til at skabe en mere bæredygtig hverdag.
🔼Hvis du kan genkende noget af dette, er guiden skrevet til dig.

I guiden får du hjælp til at:
✅Forstå din stress
Du bliver klogere på sammenhængen mellem krav og ressourcer og får hjælp til at skabe et overblik over de forhold, der har bidraget til din stress.

✅Skabe mere ro i dit system
Du får en forståelse af, hvorfor accept, færre krav og mere restitution er en vigtig del af bedringen – og hvordan du kan begynde at give dig selv den ro og omsorg, du har brug for.

✅Finde dine belastninger og mønstre
Du undersøger både de ydre belastninger i din hverdag og på dit arbejde samt de indre krav, tanker og handlemønstre, der kan være med til at fastholde presset.

✅Vende gradvist tilbage til hverdagen
Du får hjælp til at tage udgangspunkt i din aktuelle kapacitet frem for det, du plejer at kunne. Du lærer at øge dit aktivitetsniveau gradvist og skabe en bedre balance mellem aktivitet og restitution.

✅Planlægge en tryg tilbagevenden til arbejdet
Guiden indeholder konkrete råd om gradvis genopstart, valg af arbejdsopgaver, pauser, skånehensyn og dialogen med din leder og arbejdsplads.

✅Forebygge ny overbelastning
Du bliver klogere på dine tidlige stresssignaler og får hjælp til at lave en personlig plan for, hvordan du kan reagere tidligere og skabe mere bæredygtige rammer omkring dit liv.

Du får blandt andet:
🟢 letforståelig psykologisk viden om stress
🟢 konkrete refleksionsspørgsmål
🟢 overblik over dine krav og ressourcer
🟢 hjælp til at skelne mellem ydre og indre krav
🟢 redskaber til at opdage og håndtere belastende mønstre
🟢 en model til at forstå din aktuelle kapacitet
🟢 konkrete råd til en gradvis tilbagevenden
🟢 en grøn, gul og rød inddeling af arbejdsopgaver
🟢 forslag til relevante skånehensyn på arbejdet
🟢 en personlig plan til forebyggelse af ny overbelastning.

Guiden kan læses fra begyndelsen til slutningen, men du kan også bruge den som et arbejdsredskab og vende tilbage til de enkelte afsnit, efterhånden som du får mere overskud.

Guiden er til dig, der …
😮‍💨 er helt eller delvist sygemeldt med stress
😮‍💨 er begyndt at få det bedre, men endnu ikke føler dig som dig selv
😮‍💨 er i gang med at vende tilbage til hverdagen eller arbejdet
😮‍💨 tidligere har været stressramt og ønsker at forebygge en ny overbelastning
😮‍💨 har brug for en rolig og konkret støtte, som du kan arbejde med i dit eget tempo.

Du behøver ikke være klar til at vende tilbage til arbejdet (eller have været sygemeldt) for at få glæde af guiden. Hovedfokus er din vej tilbage til livet som helhed – med et særskilt afsnit om arbejdet, når det bliver relevant for dig.

🙋‍♀️Om guiden
Guiden er skrevet af Pernille Jervelund Hansen, psykolog med erfaring inden for stress, lavt selvværd og de tanker og handlemønstre, der ofte får os til at fortsætte, længe efter vores grænse er nået.

☺️Tilgangen er psykologisk, varm og jordnær. Du bliver ikke mødt med endnu en liste over ting, du skal præstere. Du bliver hjulpet til at forstå din situation og tage små, realistiske skridt i en retning, som passer til dig.

Du skal ikke hurtigst muligt tilbage til dit gamle liv
Du skal have mulighed for at skabe en hverdag, hvor kravene ikke gennem længere tid overstiger dine ressourcer – og hvor du opdager og reagerer på signalerne, før kroppen igen bliver nødt til at stoppe dig.

📝Du modtager guiden som pdf og får adgang til den med det samme, så du kan læse og arbejde med den i dit eget tempo.

Guiden kan ikke erstatte individuel vurdering eller behandling. Book en konsultation hos mig eller søg hjælp hos egen læge, hvis du er alvorligt belastet, er i tvivl om dine symptomer eller har brug for støtte til din sygemelding og tilbagevenden.